Гимнастика за рулем.
Часы, проведенные за рулем, дарят нам, женщинам, множество положительных эмоций. Ощущение скорости, мобильность и независимость, драйв от процесса вождения - это нравится многим. Но есть и обратная сторона медали - это боль в спине, нарушение кровообращения в нижних конечностях, напряжение глазных мышц.
К счастью, проблем можно избежать, если придерживаться простых и несложных правил:
- В течение суток общее время пребывания за рулем не должно превышать 10 часов.
- Если же вы в дороге целый день, то каждые 1,5-2 часа следует делать остановки движения, во время которых нужно обязательно выходить из машины.
- Во время остановок, а также во время стояния в "пробках" следует в течение 3-5 минут выполнять комплекс гимнастических упражнений.
- Сидение водителя должно быть тщательным образом отрегулировано, и быть максимально удобным для управления автомобилем. Желательно использовать специальную автомобильную роликовую массажную накладку, которая способствует нормализации кровообращения, а также разминает затекшие и уставшие мышцы.
Вынужденная поза: положение сидя, нагрузки лишь на отдельные группы мышц (рук, голеней, стоп, глаз), ограничение подвижности плечевых суставов, шум, мелькание света, стрессовые нагрузки - все это негативно сказывается на психофизиологическом состоянии водителя. Поэтому профилактические меры просто необходимы.
Всего несколько упражнений расслабят мышцы, разомнут тело, и возобновят кровоток. Причем специально временем жертвовать не нужно, вполне хватит нескольких красных светофоров на пути из дома в офис. По возможности выходите из-за руля - даже элементарная смена позы улучшит ваше состояние.
БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЕ
• Отодвиньтесь от спинки кресла, заведите руки за спину и прогнитесь в пояснице.
• Положите ладони по бокам головы. Попеременно давите на голову то одной, то другой рукой, сопротивляясь давлению с помощью мышц шеи.
• Руки на затылке с силой на него давят. Одновременно, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.
• Пальцы в замке лежат на лбу. Подайте голову вперед и давите лбом на пальцы, одновременно сопротивляясь руками.
ЗАТЕКАНИЕ МЫШЦ НОГ, ЗАСТОЙ КРОВИ В ВЕНАХ
• Вытяните и приподнимите ноги. С силой разведите носки и соедините, затем то же самое проделайте пятками. Повторите 2-з раза
• Обопритесь о руль. Приподнимите обе ноги и 2-3 секунды часто-часто двигайте носками вверх-вниз. Опустите ноги.
• В течение 5-10 секунд двигайте пятками, выбивая ими чечетку.
• В том же положении 5-10 секунд крутите педали воображаемого велосипеда.
• Приподнимите правую ногу, с силой потяните носок на себя, затем от себя, после чего опишите носком круг и опустите. Повторите другой ногой.
УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ
• Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25 см. Повторите 6-8 раз.
• Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на веки. Через з~4 секунды отнимите руки. Повторите 3-4 раза.
• Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Сделайте паузу и повторите 2-3 раза.
• Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.
ОНЕМЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК
• Потрите кисти рук одна о другую.
• Разомните каждый палец.
• Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
• Сожмите пальцы в кулаки и 10 раз сгибайте-разгибайте кисти рук.
• Положите большой палец на ноготь указательного и с силой их разомкните, как будто делаете щелчок. Проделайте так с каждым пальцем.
ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ
ОБЩЕЕ УТОМЛЕНИЕ
Выполняйте за пределами салона.
• Поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, разворачивая плечи и сводя лопатки.
• После каждого шага наклоняйтесь к впереди стоящей ноге, пытаясь дотянуться пальцами до носка. Колени чуть сгибайте. Следующий шаг — только после того, как полностью выпрямитесь.
• Шагните вперед, ставя ногу на пятку и при этом касаясь пяткой носка ноги, остающейся сзади. Перекатите ступню на носок и шагните точно так же другой ногой.
• Присядьте и попробуйте походить в таком положении.
• Попрыгайте на месте. При приземлении поочередно ставьте ноги то вместе, то широко врозь.
Очень полезно возить в автомобиле расческу. Если в пути мучает сонливость, лучше конечно приостановиться и поспать, но можно и почесать себя по голове круговыми движениями, этим вы обеспечите приток крови к голове, сразу же появится ясность в глазах и сознании.
При длительном движении даже по прекрасной дороге однообразность процесса езды приводит к притуплению сознания, явлению, подобному сну с открытыми глазами. Чтобы это как-то преодолеть, водители могут пожевать что-то, например, кислое яблоко или лимон, а можно и жевательную резинку. Но лучше всего, как только заметите у себя появление сонливости за рулём, — остановиться, протереть лицо, шею и руки холодной водой или освежающей салфеткой. Выйдите из машины, проверьте колеса, посмотрите на пейзаж внимательнее. Сделайте несколько упражнений.
Сонливость за рулём может быть спровоцирована и лекарственными препаратами. Большинство лекарств, которые вы употребляете от головной боли, простуды, аллергии или для успокоения, могут привести вас в сонное состояние. Тонизирующие таблетки, улучшающие на некоторое время ваше состояние, впоследствии могут привести к нервозности, головокружению, неспособности концентрировать внимание, ухудшению зрения.
Также при болях в спине за рулем, помимо гимнастики и самомассажа для водителей хорошо подойдет ношение специальных корсетов, снимающих статическую нагрузку с шейного и поясничного отделов позвоночника.